CFA备考期间“压力山大“怎么办？

　　作者：Paul Berry

　　如果你打算参加注册金融分析师(CFA)一级考试，并且知道自己只有40%的通过机会，那你可能会感到精神紧张且心力透支。一天要参加6个小时的考试对身体和精神都是一种考验。考生往往在考前会逼迫自己拼命复习，却没有为考试压力本身的影响做好准备。

　　焦虑问题

　　很多人疲于应对考试焦虑，结果没能在考试时正常发挥。事实上，焦虑可以成为一种激励因素，例如在酒吧时，焦虑会提醒我们其实应该去学习，它会提醒我们有些重要的事情即将发生。

　　但是，过度焦虑也会引发问题。CFA考试需要我们动用大脑存储和处理信息片段的部分，但这部分的容量是有限的。不幸的是，焦虑会消耗这一部分脑区大量的资源，过分焦虑则会让你的大脑完全停止工作。

　　如果发生这种情况，它可能对你的学习表现产生灾难性的影响，不仅会让你短期记忆变差，还会让你无法专注于需要专注的事情，更可能导致你在心理上纠缠于某一特定问题。而且，这些只是焦虑导致的三种认知影响而已。

　　要在压力下做出较好的表现，你需要在较焦虑的情况下精确的发挥出自己的技能。对于CFA考试而言，这些技能就是检索短期记忆信息和操作数据的能力。反过来，这要求你具备在当时集中注意力的能力。这也意味着你需要学习如何用焦虑情绪激励自己，而不是因此导致大脑罢工。

　　如何提升专注力

　　专注力不是偶然发生的，即使是诺瓦克•德约科维奇(Novak Djokovic)也不能随意开启专注力，他也需要系统地练习才能提升专注力。

　　那么，如何提高呢？专注力就像一盏聚光灯，这束光照到哪里由你决定。以下是提高专注力的一些建议。

　　• 决定集中注意力。这听起来可能是废话，但你必须真正付出努力来集中注意力。

　　• 只在你能控制的事情上专注运用精力和思想。

　　• 拥有可以打开或关闭的区域。在学习时，要有一个进入时就不会受到任何干扰的“安静区域”。

　　• 拥有预设行为心理。重要的是要想清楚自己在考试前和考试期间希望拥有怎样的心态(例如，自信、充满活力、兴奋或平静)。然后为了实现这一心理状态，对你可以控制的事情承担起责任。

　　避免在压力下透不过气

　　如何确保自己能够在重要时刻有良好表现？

　　其实很简单，那就是进行规划和准备。充分的准备会增强自信心。你无法仅凭意念就让自己保持清晰的思路。

　　较好的准备方式就是模拟压力。橄榄球运动员强尼•威尔金森(Johnny Wilkinson)会在训练时练习从角旗处罚点球。迈克尔•菲尔普斯(Michael Phelps)的教练会在训练前摘下他的防护眼镜，迫使他盲眼游泳。

　　这样做是为了在训练时创造出比比赛时更具挑战性的环境。如此一来，他们就能在真正遇到压力时游刃有余。

　　对于CFA考试而言，备考不仅仅是复习材料和自我测试，规划也不仅仅是制定复习计划。为了有效地进行准备和规划，你需要让自己处于考试时的那种紧张环境中。

　　实际上，这意味着要把模拟考当成一天的主要事件，要在同一时间进行模拟考，甚至要穿同样的衣服，吃同样的食物，或者也可以压缩考试时间来增加压力。

　　这也意味着要提前规划好你在考试前几天会做什么，尤其是考试当天。你将如何较大限度地减少突发事件的可能性？不要把问题留到较后一刻，因为这会引发焦虑情绪。

　　呼吸

　　简单的呼吸技巧也有助于减轻焦虑。一种有效的做法是吸气时数7，然后呼气时数11，这会刺激你的副交感神经系统，减缓你的心率，减少血管阻力，并增加流向大脑的血液。专注于呼吸可以帮助你学习有选择性地分配注意力。在每次开始学习或其它你需要专注的事情前，你都应该花一分钟时间来调整呼吸。

　　世界上较好的运动员和特种部队士兵都有一个共同特点，就是他们能在巨大压力下清晰的思考。他们能做到这一点，是因为对训练细节和准备工作极为关注，其中包括模拟压力环境。要在如此严苛的考试中成功，你需要很好地运用以上一些做法。

　　保罗•贝瑞(Paul Berry)是心理顾问公司Human Performance Science的总监。该公司与高效能领域的专业人士合作，帮助他们在压力之下清晰地思考。此前，保罗曾在桑坦德(Santander)担任衍生品交易员。